CARA MENGECILKAN PERUT PAHA DAN BETIS DALAM 1 MINGGU

CARA MENGECILKAN PERUT PAHA DAN BETIS DALAM 1 MINGGU

CARA MENGECILKAN PERUT PAHA DAN BETIS DALAM 1 MINGGU

” CARA MENGECILKAN PERUT PAHA DAN BETIS DALAM 1 MINGGU”

cara mengecilkan perut paha dan betis dalam 1 minggu

Cara mengecilkan perut paha dan betis dalam 1 minggu dapat dilakukan dengan cara alami yaitu dengan latihan/ olahraga tertentu. Dengan melakukan latihan tersebut secara rutin dan teratur, maka bukan tidak mungkin anda akan memiliki bentuk tubuh yang ideal sehingga selalu percaya diri.

Olahraga yang dilakukan dengan teratur memang efektif untuk mencapai tujuan tersebut. Hal ini dikarenakan dengan berolahraga, maka anda akan berkeringat yang artinya lemak terbakar. Berikut adalah beberapa latihan yang direkomendasikan untuk anda yang memiliki masalah dengan bagian- bagian tersebut.

Olahraga Mengecilkan Perut

Cara mengecilkan perut paha dan lengan memiliki olahraga yang berbeda. Untuk poin pertama ini adalah olahraga untuk mengecilkan khusus bagian perut.

  1. Ball Crunch

Ini adalah jenis olahraga untuk mengecilkan bagian perut. Cara melakukannya yaitu dengan memakai bola besar. Caranya yaitu seperti anda melakukan sit up di atas bola besar. Gerakan ini efektif untuk mengecilkan perut anda.

  1. Sit up dan back up

Selain ball crunch, untuk mengecilkan bagian perut anda bisa melakukan sit up dan back up secara rutin. Sit up bisa dilakukan sendirian atau jika anda merasa kesulitan, bisa minta bantuan orang lain. Untuk back up adalah kebalikan dari sit up. Sit up dilakukan dengan posisi badan telentang, sementara back up dilakukan dengan posisi badan tengkurap.

Olahraga Untuk Mengecilkan Paha

Setelah mengetahui olahraga untuk mengecilkan perut, selanjutnya yaitu olahraga untuk mengecilkan paha. Cara mengecilkan perut dan paha bisa menjadi serangkain olahraga yang harus anda lakukan jika anda ingin memiliki tubuh yang ideal.

  1. Jump Squats

Jump squat ini efektif untuk mengecilkan bagian paha. Anda bisa melakukannya dengan membuka kaki selebar pinggul dengan posisi tangan berada di bagian pinggul. Kemudian kencangkan otot perut dan tekuk lutut dengan posisi paha sejajar lantai. Setelah itu, lompatlah dan posisikan lagi seperti semula. Lakukan gerakan ini sebanyak 10-15 kali pengulangan.

  1. Leg Circles

Olahraga cara mengecilkan perut dan paha masih berlanjut dengan Leg Circles. Anda bisa melakukan latihan untuk perut terlebih dahulu, kemudian lanjutkan dengan latihan untuk paha. Cara melakukan Leg circles ini yaitu dengan memposisikan tangan di sisi tubuh yang telentang.

Dalam posisi tersebut, kencangkan otot bagian perut anda. Untuk posisi kaki ditekuk, sementara posisi kaki kanan diangkat lurus ke atas. Setelah itu, lakukan gerakan melingkar yang disertai dengan memutar tubuh searah jarum jam. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali dan putar tubuh ke arah yang berlawanan sebanyak 10 kali juga.

  1. Theraband Leg Curt

Cara olah raga mengecilkan perut dan paha dilajutkan dengan melakukan latihan Theraband Leg Curt. Ini adalah olahraga yang juga efektif untuk mengecilkan paha. Cara melakukannya yaitu berbaringlah dengan posisi telungkup di atas matras. Posisi tangan menekuk dengan siku sebagai tumpuan tubuh. Tekuk lutut kaki secara perlahan dengan bergantian kaki kanandan kiri. Lakukan latihan ini secara berulang.

Beberapa olahraga yang telah disebutkan di atas dapat menjadi cara mengecilkan perut dan paha tanpa obat. Menggunakan obat- obatan tertentu untuk mengecilkan bagian badan memang kurang baik, sebaiknya dilakukan dengan cara alami saja.

Cara alami terlebih dengan berolahraga akan menjadikan tubuh lebih sehat dan bugar serta tubuh menjadi lebih ideal. Sebagian orang bahkan menginginkan cara mengecilkan perut dan paha tanpa olahraga.

Hal ini bisa saja dilakukan yaitu dengan mengatur pola makan atau diet sehat. Namun, dengan hanya diet saja tentu kurang maksimal. Untuk itu, sebaiknya anda juga melakukan olahraga agar lebih maksimal.

Cara mengecilkan otot perut dan paha memang terkesan mudah, tapi jika tidak dicoba dilakukan dengan serius maka anda tentu tidak akan mendapatkan hasil yang maksimal. Untuk itu, jika anda ingin bagian perut dan paha anda kencang dan tidak besar maka lakukan latihan di atas disertai dengan mengatur pola makan yang teratur.

Seorang wanita biasanya yang mengalami permasalahan di atas, namun pria juga bisa mengalaminya. Cara mengecilkan perut dan paha pada wanita bisa dengan latihan di atas, begitu juga dengan pria.

Olahraga Untuk Mengecilkan Betis

Untuk olahraga yang berguna mengecilkan betis diantaranya dapat dilakukan dengan lompat tali, standing calf rise dan steated calf rise. Seperti yang sudah dijelaskan di atas tidak dianjurkan melakukan cara mengecilkan perut paha dan betis tanpa olahraga karena hasilnya kurang maksimal. Berikut penjelasan mengenai olahraga untuk mengecilkan betis.

  1. Lompat tali

Lompat tali ini efektif untuk mengecilkan bagian betis. Anda bisa melakukan skipping untuk latihan ini.

  1. Standing calf rise

Latihan ini dilakukan dengan posisi berdiri tegak. Posisi kaki dibuka selebar pinggul. Kemudian angkatlah tumit dan tahan hingga hitungan 5. Lakukan grakan ini secara berulang kira- kira 10-15 kali hitungan.

  1. Steated Calf Rise

Jika standing calf rise dilakukan dengan cara berdiri, sebaliknya steated calf rise dilakukan dengan cara duduk. duduklah dengan posisi punggung tegak, genggam dumbel dan posisikan tangan anda di atas paha. Jinjitlah tumit anda dan kontaksikan otot betis anda. Tahan posisi tersebut hingga hitungan 5 dan lakukan berulang kira- kira 10- 15 kali pengulangan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *