Cara Menjalankan Diet Sehat Karbo Yang Aman dan Efektif

Cara Menjalankan Diet Sehat Karbo Yang Aman dan Efektif

Cara Menjalankan Diet Sehat Karbo Yang Aman dan Efektif

” Cara Menjalankan Diet Sehat Karbo Yang Aman dan Efektif “

diet sehat kaya serat

Diet sehat karbo adalah satu dari sekian banyak cara diet yang ditempuh oleh masyarakat Indonesia dengan mengurangi asupan karbohidrat tinggi, seperti nasi putih, kentang, dan roti. Ketika melakukan diet ini, asupan karbohidrat akan diganti dengan asupan makanan yang lebih tinggi protein dan serat.

Pada prakteknya, diet karbohidrat ini cukup sulit dilakukan, ketika para pelakunya tidak memiliki niat yang kuat. Hal tersebut karena adanya beberapa alasan, seperti:

  • Menyebabkan efek kelelahan, sakit kepala, dan sembelit ketika pemilihan menu diet karbo tidak tepat.

  • Diet karbo tidak akan menjadi sistem diet sehat langsing ketika pengolahan menu makanan yang dilakukan masih menggunakan minyak, baik minyak jagung maupun minyak kelapa.

  • Diet karbo terkadang menimbulkan masalah jangka panjang untuk sistem pencernaan dan meningkatkan resiko osteoporosis, ketika diet yang dilakukan tidak dilengkapi dengan makanan kaya serat dan vitamin.

  • Saat tidak diseimbangkan dengan makanan yang mengandung serat dan mineral, ada resiko pelaku diet karbo bisa mengalami peningkatan berat badan dua kali lebih cepat daripada biasanya.

Karena alasan-alasan diatas, ada banyak orang yang akhirnya melakukan diet karbo dengan beberapa aturan dan cara, seperti:

Mengganti konsumsi susu sapi atau susu lainnya dengan susu almond

Ketika Anda ingin melakukan diet karbo, cara pertama yang paling mudah adalah mengganti asupan susu sapi, susu kambing, atau susu kedelai dengan susu yang terbuat dari bahan almond. Anda bisa mengkonsumsi 200ml susu almond untuk menyeimbangkan asupan protein dan lemak baik dalam tubuh agar metabolisme karbohidrat dalam menghasilkan energi berlangsung cepat.

Konsumsi sayuran tanpa pati

Diet karbo tergolong metode diet sehat langsing cepat apabila Anda menerapkan sistem konsumsi sayur tanpa kandungan pati sedikitpun. Sayuran ini antara lain zucchini, bayam, jamur shitake, brokoli, dan buncis.

Selain kaya kandungan serat, jenis sayuran tersebut mengandung beragam jenis mineral seperti Kalium, Potassium, Magnesium, dan Natrium yang meminimalisir resiko gangguan pencernaan dan stamina menurun saat diet. Agar nutrisi dari beragam sayuran tanpa pati yang Anda konsumsi terserap sempurna oleh tubuh, akan lebih baik jika Anda mengkonsumsinya dalam bentuk rebusan, tumis, atau salad.

Beralih ke tepung atau roti gandum

Diet sehat kaya serat yang ingin diperoleh dengan diet karbo bisa dilakukan dengan mengalihkan konsumsi nasi putih ke roti atau tepung yang mengandung gandum 100%. Selain meningkatkan prosentase penyerapan serat kedalam tubuh, mengkonsumsi gandum membantu mengkondisikan organ pencernaan agar tidak mengalami nyeri atau gangguan karena asupan karbohidrat tinggi secara otomatis dikurangi.

Tidak minum sembarang jus buah

Diet karbo memang bukan merupakan anjuran diet sehat kehamilan, hanya saja saat melakukannya pastikan bahwa Anda tidak mengkonsumsi sembarang jus buah. Hal ini untuk membatasi asupan amilum yang masuk dan membuat Anda tetap segar selama beraktivitas meski sedang diet. Anda bisa melakukan diet sehat lemon terkait diet karbo dengan jus buah. Caranya, campur 50-100gram buah minim gula, seperti alpukat, kiwi, jeruk, manggis, atau pear dan kombinasikan dengan 20-30ml air lemon. Metode ini relatif membakar lemak lebih banyak tanpa efek samping apapun saat mencoba melakukan diet karbo.

Pakai pemanis khusus jika tidak bisa lepas dari gula

Terkadang, pelaku diet karbo tetap merasa lemas dan pusing, ketika dalam diet sehat kombinasi makanan yang dilakukannya tidak ada asupan gula sedikitpun. Oleh karena itu, jika Anda juga merasa hal yang sama, tidak ada salahnya untuk mengganti gula pasir atau gula halus yang biasa dicampur dalam makanan dan minuman dengan gula khusus. Anda bisa mencoba jenis gula xylitol, erythritol, atau stevia dengan konsentrasi yang lebih rendah untuk memberi citarasa manis tanpa merusak diet.

Tingkatkan asupan protein

Diet karbo tergolong diet sehat laki-laki maupun perempuan.

Hanya saja agar perlakuan diet yang diterapkan berhasil, Anda harus mulai meningkatkan asupan protein dengan menghitung terlebih dahulu kebutuhan kalori per hari untuk beraktivitas. Anda bisa mengkonsumsi beragam makanan kaya protein, seperti kacang-kacangan, yogurt Greek, yogurt plain, keju mozarella, telur, ikan air laut atau ikan air tawar, dan daging ayam (umumnya bagian dada).

Agar diet karbo dengan menu protein ini menjadi diet sehat lambung dan organ lain, ada baiknya Anda memperhatikan beberapa aspek, seperti:

  • Menambahkan rempah dalam setiap olahan bahan protein yang berupa daging

  • Mengkonsumsi protein dalam takaran 100-150mg per hari dengan pengolahan secara tumis, rebus, tim, panggang, atau bakar.

Menggunakan nutrition tracker

Agar diet sehat karbo yang Anda lakukan berlangsung aman dan efektif, gunakan nutrition tracker yang bisa dipasang di perangkat handphone Anda. Program tersebut akan membantu Anda memilih menu dan bahan makanan yang sesuai dengan aktivitas harian. Tidak hanya itu, aplikasi ini bisa membantu menyajikan faktor penghambat yang harus dihindari selama menjalankan diet sehat lelaki seperti diet karbo ini.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Inline
Inline