Info Diet Sehat yang Kurang Dikenal Publik

Info Diet Sehat yang Kurang Dikenal Publik

Info Diet Sehat yang Kurang Dikenal Publik

” Info Diet Sehat yang Kurang Dikenal Publik “

diet sehat instan

Jika Anda mencari info diet sehat di internet, Anda akan menemukan bahwa diet sangat beraneka ragam. Ada diet berdasarkan golongan darah, diet berdasarkan penyakit yang diderita, diet berdasarkan kondisi tubuh saat ini, dan masih banyak lagi.

Menurut kamus, diet adalah jenis makanan yang dimakan sehari-hari. Jadi diet tidak melulu dilakukan untuk menurunkan berat badan, tapi juga bisa dilakukan untuk mengurangi risiko terjangkitnya suatu penyakit atau mencegah penyakit yang diderita agar tidak bertambah parah. Diet dengan target atau tujuan khusus ini contohnya adalah:

  • Diet sehat untuk ibu hamil

Ibu hamil harus makan makanan yang bergizi untuk memberikan nutrisi terhadap bayi yang dikandungnya serta dirinya sendiri.

Makanan diet sehat ibu hamil sehari-hari sebaiknya berupa lima porsi buah-buahan dan sayur-sayuran (setidaknya dalam sehari ibu hamil makan satu porsi sayuran berwarna oranye gelap seperti wortel, labu, dan tomat, dua porsi sayur-sayuran hijau seperti bayam, kangkung, daun kale, brokoli, dan satu porsi buah citrus seperti jeruk), tiga porsi susu rendah lemak, dua atau tiga porsi protein dari daging, ayam, ikan, dan kacang-kacangan, dan delapan gelas air. Serta jangan lupa mengonsumsi suplemen asam folat.

  • Diet sehat alami untuk ibu menyusui

Berbeda dengan ibu hamil yang harus memperhatikan keseimbangan gizi makanan, diet untuk ibu menyusui tidak terlalu ketat. Bayi akan tetap mendapatkan nutrisi dari ASI meskipun pola makan ibunya tidak teratur.

Tapi bukan berarti Anda langsung santai tidak memperhatikan kandungan gizi makanan. Ibu menyusui harus tetap makan makanan dengan gizi seimbang karena ia membutuhkan energi yang cukup untuk mengasuh bayi yang baru lahir. Selain itu jika ibu hamil tidak makan makanan dengan kalori cukup, kualitas dan kuantitas ASI-nya akan terganggu.

  • Diet sehat jerawat

Diet ini bertujuan untuk mencegah agar jerawat tidak tumbuh. Jika Anda ingin agar muka Anda bersih dari jerawat sebaiknya Anda mengurangi konsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-6, makanan dengan indeks glikemik tinggi seperti kentang, produk-produk susu seperti susu, keju, yoghurt.

Sebaliknya sebaiknya Anda tingkatkan konsumsi makanan dengan asam lemak omega-3 seperti salmon, tuna, dan makerel, tingkatkan makanan yang kaya vitamin A dan vitamin E. Makanan yang kaya vitamin A seperti hati, sayuran berwarna oranye gelap seperti wortel dan tomat.

Makanan yang kaya vitamin E seperti biji-bijian, kacang-kacangan, dan alpukat. Banyakin juga makanan yang kaya zinc seperti seafood dan oat untuk mencegah terjadinya inflamasi di wajah.

  • Diet sehat jantung

Diet ini bertujuan untuk menjaga kesehatan jantung. Jika Anda memiliki risiko tinggi terhadap penyakit jantung sebaiknya Anda makan makanan yang memiliki efek bagus terhadap kesehatan jantung seperti makanan dengan asam lemak omega-3 contohnya ikan salmon, ikan tuna, makerel, flax seeds, dan chia seeds.

Ada juga diet dengan media khusus seperti contoh di bawah ini:

  • Diet sehat jeruk nipis

Jeruk nipis digunakan sebagai bahan utama diet karena berbagai alasan. Kalori yang dikandung jeruk nipis jumlahnya hanya sedikit jadi hanya sedikit olahraga saja sudah bisa membakar seluruh kalori jeruk nipis. Jeruk nipis mengandung banyak fiber yang bisa menunda nafsu makan.

Jeruk nipis juga kaya akan vitamin C yang bisa membantu tubuh meluruhkan lemak yang berarti membantu mengurangi berat badan.

  • Diet sehat jus buah

Yang dimaksud dengan jus buah ini adalah ekstrak cairan dari buah-buahan yang diblender, bukan jus buah yang ada di dalam kemasan. Jus buah kemasan malah harus dihindari karena banyak mengandung gula yang tidak cocok jika Anda dalam program penurunan berat badan.

Diet sehat jus ini sebaiknya dibuat tidak hanya dari buah-buahan tapi juga dicampur sayur-sayuran dan biji-bijian atau kacang-kacangan seperti biji chia, kacang almond, dan kacang mete. Komposisi jus yang tepat adalah mengandung cairan rendah lemak, rendah kalori contoh: susu rendah lemak, susu kedelai, susu almond, atau air putih biasa, lalu mengandung buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan, Bisa juga ditambahkan rempah-rempah dan bubuk protein.

Tidak ada yang namanya diet instan. Malahan Anda harus menghindari jika ada tawaran diet sehat instan karena biasanya cara yang digunakan adalah cara yang ekstrem seperti membatasi makanan secara ketat atau menggunakan suplemen-suplemen pelangsing yang masih belum jelas khasiatnya.

Saat Anda hendak melakukan diet sebaiknya Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan ahli gizi atau dokter pribadi Anda. Mereka sudah mengetahui kondisi kesehatan Anda jadi mereka bisa memberikan saran makanan apa yang sebaiknya Anda makan mana yang harus dihindari. Perlu diperhatikan juga nutrisi apa yang masih kurang dari diet sehat jangka panjang yang Anda lakukan. Jangan sampai Anda kekurangan energi atau vitamin akibat diet.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Inline
Inline